| 成绩等级 | 仰卧起坐数量（一分钟） |
|---|---|
| 优秀 | 50个以上 |
| 良好 | 40-49个 |
| 及格 | 30-39个 |
| 不及格 | 30个以下 |
| 替代项目 | 训练效果 |
|---|---|
| 平板支撑 | 增强核心肌群力量 |
| 仰卧举腿 | 锻炼下腹部肌肉 |
| 俄罗斯转体 | 增强侧腹部肌肉 |
| 仰卧脚踏车 | 全面锻炼腹部肌肉 |
| 仰卧卷腹 | 集中锻炼上腹部肌肉 |
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