高考生补脑饮食指南与注意事项

作者：雷丽（高考志愿填报专家）发布：2024-11-24 13:37:36 浏览：171

高考临近，考生们的饮食问题可是家长们的心头大事。那么，考生们想要补脑，应该吃些什么呢？又有哪些需要注意的事项呢？别急，我这就给大家说道说道。

高考生补脑饮食指南与注意事项

补脑食物推荐 核桃：核桃可是公认的益智补脑佳品，每天吃1-3颗，就能补充丰富的维生素B和维生素E，帮助考生们提升记忆力。鸡蛋：鸡蛋里的卵磷脂是健脑的好东西，考生们每天至少得吃一个鸡蛋，这样才能更好地补脑，提高记忆力。香蕉：香蕉里含有的磷和钾离子特别多，还有丰富的矿物质和蛋白质，考生们多吃香蕉，不仅能补脑，还能补充其他营养。鱼类：不管是海鱼还是普通鱼类，都有补脑的效果。因为鱼类中含有的不饱和脂肪酸对大脑特别好，所以家长们可以多给考生们准备些鱼来吃。 补脑注意事项 食物要适量：虽然上面推荐的食物都有补脑的作用，但是考生们吃的时候可得注意适量，别吃多了反而对身体不好。比如核桃，吃多了可能会上火、流鼻血。 避免有害食物：像爆米花、皮蛋、饮料、油条这些食物，考生们最好就别吃了。因为它们里面含有的铅、铝等物质，会影响大脑细胞的功能，可能会导致记忆力减退、智力下降。 控制甜食摄入：有些家长喜欢给孩子准备甜食来鼓励他们学习，但是甜食吃多了会让血糖快速升高，考生们就容易犯困。甜食也得控制量，不能多吃。

补脑食物	推荐摄入量	主要营养成分	备注
核桃	1-3颗/天	维生素B、维生素E	益智补脑
鸡蛋	1个/天	卵磷脂	健脑食物
香蕉	适量/天	磷、钾离子、矿物质、蛋白质	补脑提神
鱼类	适量/周	不饱和脂肪酸	海鱼和普通鱼类均有补脑效果