方法 | 具体描述 | 实例 |
---|---|---|
强化自信 | 多看、多想、多忆自己的长处和潜力 | 每天写下自己的3个优点,增强自我认同感 |
优化情绪 | 变换角度看问题,调节情绪到最佳状态 | 听轻音乐、做深呼吸来放松心情 |
自我减压 | 降低心理预期目标,以平常心对待考试 | 制定合理的学习计划,避免过高期望带来的压力 |
自我质辩 | 通过自问自答的方式化解担忧 | 对“考不好怎么办”的担忧进行自我质辩 |
寻找支持 | 与家人、朋友或老师交流,寻求鼓励和建议 | 与信任的人分享感受,获得情感支持 |
保持健康生活习惯 | 保持良好的作息和饮食习惯,有助于调整心态 | 确保充足睡眠,均衡饮食,适度运动 |
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