高三夜晚饮食推荐，合理营养助力备考

作者：罗浩然（高考志愿填报专家）发布：2024-08-31 13:56:41 浏览：230

高三，是每个学生都要经历的重要阶段，体力与脑力的消耗都达到了巅峰。那么，在这样一个关键时期，晚上吃点什么才能更好地补充营养，助力备考呢？

高三夜晚饮食推荐，合理营养助力备考

温牛奶，安神又助眠 一杯温热的牛奶，不仅营养价值高，还能在睡前帮助放松神经，有助于良好的睡眠。牛奶中富含的矿物质，如钙、磷、铁等，都是身体必需的营养元素。 水果，轻松补充维生素 水果是补充维生素的快捷途径。像西红柿、苹果、梨等，不仅口感清爽，还能提供丰富的维生素和纤维素，有助于消化和排便。 粥品，养胃又暖心 晚上喝一碗粥，既能养胃又能提供足够的营养。如小米糊、养胃粥等，都是不错的选择。它们制作简单，营养丰富，是夜晚加餐的好选择。 面条，简单又营养 面条作为主食，不仅制作方便，而且营养丰富。它可以快速提供能量，满足夜晚学习的需要。 营养汤，美味又健康 如幸福奶油西兰花汤、最佳聪明汤等，这些汤品结合了蔬菜、坚果和牛奶等多种食材，既美味又营养，是夜晚加餐的不错选择。以下还为大家整理了一个详细的表格，供各位家长和同学们参考：

食品类别	推荐食品	营养价值及功效
饮品	温牛奶	富含矿物质，助眠安神
水果	西红柿、苹果、梨	补充维生素，促消化
粥品	小米糊、养胃粥	养胃，提供营养
主食	面条	营养丰富，提供能量
汤类	幸福奶油西兰花汤、最佳聪明汤	结合多种食材，美味营养