高考三天饮食指南，科学安排食谱

作者：李志强（高考志愿填报专家）发布：2024-08-25 22:10:49 浏览：194

高考三天，饮食至关重要。不当的饮食可能会影响考生的正常发挥，因此必须格外注意。那么，高考三天吃什么好呢？我将为大家提供一份科学的高考三天饮食指南，帮助考生们合理安排食谱，以最佳状态迎接高考。

高考三天饮食指南，科学安排食谱

高考三天饮食总原则 在高考期间，饮食应遵循营养丰富、清淡可口、主副搭配、干稀搭配、荤素搭配的原则。同时，要注意摄入足够的热量和水分，保持体力和精神状态。 高考三天详细食谱推荐 以下是五份高考三天详细食谱推荐，供考生和家长参考：

方案	早餐	午餐	晚餐
方案一	牛奶、鸡蛋、苹果	菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨	三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥
方案二	牛奶、鸡蛋煎饼、生菜色拉	米饭、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排	米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子
方案三	花卷、牛奶、煮荷包蛋1个	米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜	小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝
方案四	面包、牛奶、咸鸭蛋(半个)	米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆	糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝
方案五	荞麦面包、火腿肠、豆浆	大米红豆饭、宫爆鸡丁、蛋炒洋葱	花卷(加黑芝麻)、熘大虾、菠菜豆腐汤

高考三天饮食注意事项 早餐一定要吃，而且要吃饱、吃好。可以选择体积小、热量高、营养丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、面包等。午餐要补充上午的热量消耗，储备下午的热量。建议选择热量高、蛋白质丰富的食物，如肉类、鱼类、豆类等。同时，要注意荤素搭配，多吃蔬菜水果。晚餐要清淡、低脂肪，易于消化。可以选择米粥、面条、蔬菜等。如果晚上有复习的习惯，可以在睡前适当加餐，如一杯牛奶或几片饼干。高考三天，饮食是关键。希望以上提供的高考三天饮食指南能够帮助考生们合理安排食谱，以最佳状态迎接高考。记住，科学饮食，助力高考！