| 方法 | 描述 | 适用场景 |
|---|---|---|
| 深呼吸法 | 通过深呼吸降低心率 | 任何时间、地点 |
| 短暂休息 | 远离压力源5分钟 | 工作或学习中 |
| 运动释放 | 适量运动释放压力激素 | 家中或户外 |
| 音乐疗法 | 听轻松音乐改变情绪 | 需要安静时 |
| 正念冥想 | 专注于当下减少担忧 | 安静的环境 |
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