高考前饮食调整策略与注意事项

作者：邵丽娜（高考志愿填报专家）发布：2024-11-25 00:52:59 浏览：192

高考，这场决定命运的考试，让每位家长都恨不得把最好的给孩子。那考前饮食该怎么调整呢？别急，听我慢慢道来。

高考前饮食调整策略与注意事项

保持饮食一致性：家长们，不要因为高考临近就特意改变孩子的饮食。高考期间，饮食最好和平时保持一致，避免给孩子带来额外的压力。 饮水选择很重要：很多孩子喜欢喝饮料，但白开水才是最健康的选择。考前要多喝水，少喝可乐和咖啡。特别是咖啡因，会让孩子尿频，影响临场发挥。 零食选择要适当：坚果类零食可以适当吃，但不要过量。瓜子、花生等吃多了既油腻又容易上火。甜食和奶油过多的食物也要少吃。 少食多餐助消化：如果孩子因为压力大而厌食，家长可以把一日三餐变成四餐、五餐，采用少食多餐的方法，确保孩子补充到一天所需的营养。 营养均衡是关键：家长在安排饮食时，要注意营养均衡，荤素搭配要合理。不要一味追求大鱼大肉，这样反而不利于消化吸收。鱼类、豆制品、蔬菜、瓜果等食物补脑效果不错，可以多选择。我给大家详细列举一下高考期间的饮食安排建议：

时间	饮食建议	备注
早餐	牛奶、全麦面包、鸡蛋	提供足够的能量和营养
午餐	清蒸鱼、炒蔬菜、米饭	荤素搭配，营养均衡
晚餐	小米粥、馒头、绿叶蔬菜	清淡易消化，利于养胃
加餐	水果、酸奶	补充营养，促进消化
睡前	一杯温牛奶	有助睡眠